명상 가이드
간단한 10분 명상: 시작부터 징 소리까지
편안히 앉을 곳을 찾아 10분 세션을 시작하고, 소리를 언제든 돌아올 자리로 삼아 보세요. 머릿속을 텅 비울 필요는 없어요.
명상하기를 누르기 전에
하던 일을 잠시 멈출 수 있는 곳을 고르세요. 편하게 유지할 수 있는 자세로 앉으면 돼요. 앱이 요구하는 특별한 자세는 없어요. 음량은 듣기 편한 정도로 맞추세요. 헤드폰은 있어도 되고 없어도 돼요.
알림에 자꾸 마음이 끌린다면 시작하기 전에 iPhone의 집중 모드를 켤 수 있어요. Stille가 다른 앱을 대신 조용히 해 주지는 않아요. 남은 시간을 보는 게 신경 쓰인다면 설정에서 Stille의 카운트다운을 숨길 수도 있어요.
시작했다면, 휴대폰은 그대로 두세요
명상하기를 누르세요. Stille가 앱에 담긴 녹음 하나를 골라 10분 재생을 시작해요. 물결 애니메이션이 좋다면 바라보고, 시선을 부드럽게 풀거나, 화면을 잠가도 돼요. 휴대폰이 잠겨도 소리는 계속돼요.
세션 중에는 음성 안내가 없어요. 소리가 바뀌는 것을 알아차려 보세요. 저녁 메뉴를 고민하거나 어떤 대화를 곱씹고 있다는 걸 깨달으면, 들리는 소리로 주의를 되돌리세요. 필요한 만큼 몇 번이고 그렇게 하면 돼요.
쉬어야 할 때
원할 때 언제든 일시정지하세요. 일시정지하면 오디오와 카운트다운이 함께 멈추기 때문에, 10분은 중단된 시간까지 포함한 10분이 아니라 재생된 10분을 뜻해요. 세션을 일찍 끝낼 수도 있어요. 억지로 끝까지 할 필요는 없어요.
끝은 단순하게
세션을 끝까지 마치면 은은한 징 소리가 울리고 잦아들어요. 잠시 머문 뒤 완료를 누르세요. Stille는 기분을 평가해 달라고 하지 않아요. 일찍 끝내면 완료 징 소리는 울리지 않아요.
10분이 알맞은 길이일까요?
10분은 Stille의 디자인 선택일 뿐, 이상적인 명상 시간이라는 주장이 아니에요. 더 짧거나 긴 세션을 원한다면 타이머나 다른 앱이 더 잘 맞을 수 있어요. 선생님이 기법을 하나하나 안내해 주길 원한다면 음성 안내가 있는 것을 찾아보세요. 이 앱이 드리는 건 소리와 여백이에요.