Guide alla meditazione
Meditazione di 10 minuti, dall’inizio al gong
Trova un posto dove stare seduto comodo, avvia una sessione di dieci minuti e lascia che i suoni siano qualcosa a cui tornare. Non devi svuotare la mente.
Prima di toccare Medita
Scegli un posto dove puoi mettere in pausa quello che stai facendo. Siediti in una posizione che riesci a tenere senza fatica; l’app non richiede nessuna posizione speciale. Regola il volume a un livello piacevole. Le cuffie sono facoltative.
Se le notifiche tendono a distrarti, prima di iniziare puoi attivare una modalità Full immersion sull’iPhone. Stille non silenzia le altre app al posto tuo. Se guardare il tempo che resta ti distrae, puoi anche nascondere il conto alla rovescia nelle impostazioni di Stille.
Inizia, poi lascia stare il telefono
Tocca Medita. Stille sceglie una delle registrazioni incluse e avvia dieci minuti di riproduzione. Guarda l’animazione dell’acqua se ti piace, rilassa lo sguardo oppure blocca lo schermo. I suoni continuano anche con il telefono bloccato.
Durante la sessione non ci sono istruzioni a voce. Prova a notare come cambiano i suoni. Quando ti accorgi che stai pensando alla cena o ripensando a una conversazione, riporta l’attenzione a quello che senti. Puoi farlo tutte le volte che serve.
Se ti serve una pausa
Metti in pausa quando vuoi. La pausa ferma insieme l’audio e il conto alla rovescia, quindi dieci minuti sono dieci minuti di riproduzione, non dieci minuti interruzioni comprese. Puoi anche finire la sessione prima. Non c’è bisogno di sforzarti di arrivare in fondo.
Lascia che la fine sia semplice
Dopo una sessione completa, un gong leggero suona e svanisce. Prenditi un momento, poi tocca Fine. Stille non ti chiede di dare un voto a come ti senti. Se esci prima, il gong finale non suona.
Dieci minuti sono la durata giusta?
Dieci minuti sono una scelta di design di Stille, non un’affermazione sulla dose ideale di meditazione. Se vuoi sessioni più brevi o più lunghe, un timer o un’altra app potrebbero andarti meglio. Se vuoi un insegnante che ti accompagni in una tecnica, cerca una guida a voce; questa app ti dà suoni e spazio.