瞑想ガイド

シンプルな10分間の瞑想：始まりからゴングまで

楽に座れる場所を見つけて、10分間のセッションを始め、音を戻ってくるための目印にしましょう。頭を空っぽにしなくても大丈夫です。

「瞑想する」を押す前に

していることを一度止められる場所を選びましょう。無理なく続けられる姿勢で座ってください。アプリが求める特別なポーズはありません。音量は心地よいレベルに。ヘッドフォンはあってもなくてもかまいません。

通知に気を取られがちなら、始める前にiPhoneの集中モードをオンにしておくのもいいでしょう。Stilleがほかのアプリを消音することはありません。残り時間が気になる場合は、「設定」でカウントダウンを非表示にすることもできます。

「瞑想する」をタップします。Stilleが内蔵の録音をひとつ選び、10分間の再生が始まります。水のアニメーションを眺めるのが好きならそれもよし。視線をやわらげても、画面をロックしてもかまいません。ロック中も音は流れ続けます。

セッション中に音声の指示はありません。音が移り変わっていく様子に気づいてみてください。夕食の献立を考えていたり、会話を思い返していたりすることに気づいたら、聞こえているものに注意を戻しましょう。何度戻ってもかまいません。

いつでも一時停止できます。一時停止すると音声とカウントダウンが一緒に止まるので、10分間とは再生時間の10分間のこと。中断を含めた10分間ではありません。セッションを途中で終えることもできます。無理に最後まで続ける必要はありません。

セッションを最後まで終えると、やわらかなゴングが鳴り、静かに消えていきます。ひと息ついてから「完了」をタップしてください。Stilleが気分の評価を求めることはありません。途中で終えた場合、完了のゴングは鳴りません。

10分間はStilleの設計上の選択で、瞑想の理想的な量を主張するものではありません。もっと短く、あるいは長くしたいなら、タイマーやほかのアプリのほうが合うかもしれません。講師に技法を導いてほしいなら、音声ガイドのあるものを探してください。このアプリが用意しているのは、音と余白です。