Gidsen over mediteren
10 minuten meditatie: eenvoudig, van start tot gong
Zoek een plek waar je goed kunt zitten, start een meditatie van tien minuten en laat het geluid iets zijn om steeds naar terug te keren. Je hoeft je hoofd niet leeg te maken.
Voordat je op Mediteer tikt
Kies een plek waar je even kunt stoppen met wat je aan het doen bent. Ga zitten op een manier die je een tijdje volhoudt; de app vraagt geen speciale houding. Zet het volume op een prettig niveau. Een koptelefoon mag, maar hoeft niet.
Leiden meldingen je snel af, zet dan voordat je begint een focus aan op je iPhone, zoals Niet storen. Stille zet andere apps niet voor je op stil. Kijk je liever niet naar de resterende tijd, dan kun je de aftelling verbergen in de instellingen van Stille.
Begin, en laat de telefoon dan met rust
Tik op Mediteer. Stille kiest een van de meegeleverde opnames en speelt tien minuten af. Kijk naar het bewegende water als je dat prettig vindt, laat je blik zacht worden of vergrendel het scherm. Het geluid speelt door als de telefoon vergrendeld is.
Tijdens de meditatie hoor je geen gesproken uitleg. Probeer te merken hoe het geluid verandert. Betrap je jezelf erop dat je het avondeten aan het plannen bent of een gesprek in gedachten opnieuw voert, breng je aandacht dan terug naar wat je hoort. Dat mag zo vaak als nodig is.
Als je even pauze nodig hebt
Pauzeer wanneer je wilt. Pauzeren stopt het geluid en de aftelling tegelijk, dus tien minuten betekent tien minuten luisteren, niet tien minuten inclusief onderbrekingen. Je kunt de meditatie ook eerder stoppen. Je hoeft jezelf niet te dwingen om af te maken.
Houd het einde eenvoudig
Na een volledige meditatie klinkt een rustige gong die langzaam wegsterft. Neem even de tijd en tik dan op Gereed. Stille vraagt je niet om een cijfer te geven voor hoe je je voelt. Als je eerder stopt, hoor je de slotgong niet.
Is tien minuten de juiste lengte?
Tien minuten is een ontwerpkeuze van Stille, geen bewering over de ideale hoeveelheid meditatie. Wil je kortere of langere meditaties, dan past een timer of een andere app misschien beter. Wil je een leraar die je stap voor stap door een techniek leidt, zoek dan naar gesproken begeleiding; deze app geeft je geluid en ruimte.