Guider til meditasjon
Meditasjon på ti minutter, fra start til gong
Finn et sted der du kan sitte godt, start en økt på ti minutter, og la lyden være noe du kan vende tilbake til. Du trenger ikke tømme hodet.
Før du trykker på Mediter
Velg et sted der du kan legge fra deg det du holder på med. Sitt på en måte du klarer å holde uten anstrengelse; appen krever ingen spesiell stilling. Still inn et behagelig lydnivå. Hodetelefoner trenger du ikke.
Hvis varsler ofte drar deg bort, kan du slå på Fokus på iPhonen før du begynner. Stille demper ikke andre apper for deg. Du kan også skjule nedtellingen i Innstillinger i Stille hvis det forstyrrer å se tiden som er igjen.
Start, og la telefonen være
Trykk på Mediter. Stille velger et av opptakene som følger med, og starter ti minutter med avspilling. Se på vannet hvis du liker det, la blikket bli mykt, eller lås skjermen. Lyden fortsetter med låst telefon.
Ingen stemme forteller deg hva du skal gjøre underveis. Prøv å legge merke til lyden mens den forandrer seg. Når du oppdager at du planlegger middagen eller spiller av en samtale på nytt, vender du oppmerksomheten tilbake til det du hører. Det kan du gjøre så mange ganger du trenger.
Hvis du trenger en pause
Ta pause når du vil. En pause stopper lyden og nedtellingen samtidig, så ti minutter betyr ti minutter med avspilling, ikke ti minutter med avbrytelser. Du kan også avslutte økten tidligere. Du trenger ikke tvinge deg selv til å fullføre.
La avslutningen være enkel
Etter en hel økt slår en rolig gong og klinger ut. Bli sittende et øyeblikk, og trykk så på Ferdig. Stille ber deg ikke vurdere hvordan du har det. Avslutter du før tiden, spilles ingen gong.
Er ti minutter riktig lengde?
Ti minutter er et valg vi har gjort for Stille, ikke en påstand om en ideell dose meditasjon. Vil du ha kortere eller lengre økter, passer en timer eller en annen app kanskje bedre. Vil du ha en lærer som tar deg gjennom en teknikk, bør du se etter guiding med stemme; denne appen gir deg lyd og rom.