Anleitungen zum Meditieren
Einfach zehn Minuten meditieren, vom Start bis zum Gong
Such dir einen Platz, an dem du bequem sitzen kannst, starte eine Sitzung von zehn Minuten und lass den Klang etwas sein, zu dem du zurückkehren kannst. Du musst deinen Kopf nicht leer machen.
Bevor du auf „Meditieren“ tippst
Such dir einen Ort, an dem du kurz unterbrechen kannst, was du gerade tust. Setz dich so hin, dass du die Haltung bequem halten kannst; die App verlangt keine besondere Position. Stell die Lautstärke angenehm ein. Kopfhörer sind kein Muss.
Wenn dich Mitteilungen oft ablenken, kannst du vor dem Start einen Fokus auf deinem iPhone aktivieren. Stille schaltet andere Apps nicht für dich stumm. Wenn dich die verbleibende Zeit ablenkt, kannst du den Countdown in den Einstellungen auch ausblenden.
Starte, und dann lass das Handy in Ruhe
Tippe auf „Meditieren“. Stille wählt eine mitgelieferte Aufnahme aus und startet zehn Minuten Wiedergabe. Schau der Wasseranimation zu, wenn sie dir gefällt, lass den Blick weich werden oder sperr den Bildschirm. Der Klang läuft auch bei gesperrtem Handy weiter.
Während der Sitzung gibt es keine gesprochenen Anweisungen. Achte doch einmal darauf, wie sich der Klang verändert. Wenn du merkst, dass du das Abendessen planst oder ein Gespräch noch einmal durchgehst, lenk deine Aufmerksamkeit zurück auf das, was du hörst. Das kannst du so oft tun, wie du brauchst.
Wenn du eine Pause brauchst
Pausier, wann immer du möchtest. Beim Pausieren halten Klang und Countdown gemeinsam an. Zehn Minuten heißt also zehn Minuten Wiedergabe, nicht zehn Minuten samt Unterbrechungen. Du kannst die Sitzung auch früher beenden. Du musst dich nicht zwingen durchzuhalten.
Lass das Ende einfach sein
Nach einer vollständigen Sitzung erklingt ein leiser Gong und verhallt. Nimm dir einen Moment und tippe dann auf „Fertig“. Stille bittet dich nicht, dein Befinden zu bewerten. Wenn du vorher aufhörst, ertönt kein Schlussgong.
Sind zehn Minuten die richtige Länge?
Zehn Minuten sind eine Designentscheidung von Stille, keine Aussage über die ideale Dosis Meditation. Wenn du kürzere oder längere Sitzungen möchtest, passt ein Timer oder eine andere App vielleicht besser zu dir. Wenn du jemanden suchst, der dich durch eine Technik führt, such nach gesprochener Anleitung; diese App bietet Klang und Raum.