Guides de méditation
Une méditation simple de dix minutes, du début au gong
Trouve un endroit où t’asseoir confortablement, lance une séance de dix minutes et laisse le son devenir un point auquel revenir. Tu n’as pas besoin de faire le vide dans ta tête.
Avant de toucher Méditer
Choisis un endroit où tu peux mettre de côté ce que tu es en train de faire. Assieds-toi dans une position que tu peux garder confortablement ; l’app n’exige aucune posture particulière. Règle le volume à un niveau agréable. Les écouteurs sont facultatifs.
Si les notifications ont tendance à te distraire, tu peux activer le mode Concentration de ton iPhone avant de commencer. Stille ne coupe pas les autres apps à ta place. Tu peux aussi masquer le compte à rebours de Stille dans Réglages si voir le temps restant te distrait.
Lance la séance, puis laisse le téléphone tranquille
Touche Méditer. Stille choisit un enregistrement inclus et lance dix minutes de lecture. Regarde l’animation de l’eau si elle te plaît, laisse ton regard se poser ou verrouille l’écran. Le son continue avec le téléphone verrouillé.
Il n’y a aucune instruction parlée pendant la séance. Essaie de remarquer le son à mesure qu’il évolue. Quand tu t’aperçois que tu prévois le dîner ou que tu rejoues une conversation, ramène ton attention vers ce que tu entends. Tu peux le faire autant de fois qu’il le faut.
Si tu as besoin d’une pause
Fais une pause quand tu veux. La pause arrête l’audio et le compte à rebours ensemble : dix minutes, ce sont donc dix minutes de lecture, pas dix minutes interruptions comprises. Tu peux aussi arrêter la séance plus tôt. Inutile de te forcer à aller jusqu’au bout.
Laisse la fin rester simple
Après une séance complète, un gong léger sonne puis s’estompe. Prends un instant, puis touche Terminé. Stille ne te demande pas de noter ce que tu ressens. Une sortie anticipée ne déclenche pas le gong de fin.
Dix minutes, est-ce la bonne durée ?
Dix minutes, c’est un choix de conception de Stille, pas une affirmation sur la dose idéale de méditation. Si tu veux des séances plus courtes ou plus longues, un minuteur ou une autre app te conviendra peut-être mieux. Si tu veux un enseignant qui te guide dans une technique, cherche un accompagnement parlé ; cette app offre du son et de l’espace.