Guias de meditação
Meditação de dez minutos, do começo ao gongo
Encontre um lugar onde você consiga sentar com conforto, comece uma sessão de dez minutos e, quando se distrair, volte para o som. Você não precisa esvaziar a mente.
Antes de tocar em Meditar
Escolha um lugar onde dê para parar o que você está fazendo. Sente de um jeito que consiga manter com conforto; o app não exige nenhuma postura especial. Deixe o volume num nível agradável. Fones de ouvido são opcionais.
Se as notificações costumam atrapalhar, ative um modo de Foco do iPhone antes de começar. O Stille não silencia os outros apps por você. Também dá para esconder a contagem regressiva do Stille nos Ajustes, se ver o tempo restante distrai.
Comece e deixe o celular de lado
Toque em Meditar. O Stille escolhe uma das gravações que vêm no app e começa dez minutos de reprodução. Olhe a animação da água, se gostar, deixe o olhar relaxar ou bloqueie a tela. O som continua com o celular bloqueado.
Não há instruções faladas durante a sessão. Tente perceber o som enquanto ele muda. Quando notar que está planejando o jantar ou repassando uma conversa, volte a atenção para o que você está ouvindo. Faça isso quantas vezes precisar.
Se precisar de uma pausa
Pause quando quiser. A pausa para o áudio e a contagem regressiva juntos, então dez minutos são dez minutos de som, não dez minutos contando as interrupções. Você também pode encerrar a sessão antes. Não precisa se forçar a ir até o fim.
Deixe o final ser simples
Depois de uma sessão completa, um gongo suave toca e vai sumindo. Fique um instante e depois toque em OK. O Stille não pede para você avaliar como se sente. Se você sair antes, o gongo final não toca.
Dez minutos é a duração certa?
Dez minutos é uma escolha de design do Stille, não uma afirmação sobre a dose ideal de meditação. Se você quer sessões mais curtas ou mais longas, um timer ou outro app pode servir melhor. Se você quer um professor explicando uma técnica, procure meditação guiada; este app oferece som e espaço.