Guider om meditation
Meditera i tio minuter: från start till gonggong
Hitta en plats där du kan sitta bekvämt, starta tio minuter och låt ljudet vara något att återvända till. Du behöver inte tömma huvudet på tankar.
Innan du trycker på Meditera
Välj en plats där du kan lägga det du håller på med åt sidan. Sitt på ett sätt som du orkar hålla; appen kräver ingen särskild ställning. Ställ in en behaglig volym. Hörlurar är inget krav.
Om aviseringar brukar dra iväg dig kan du slå på ett fokusläge på din iPhone innan du börjar. Stille tystar inte andra appar åt dig. Du kan också dölja Stilles nedräkning i Inställningar om det stör att se hur lång tid som är kvar.
Starta, och låt sedan telefonen vara
Tryck på Meditera. Stille väljer en av de medföljande inspelningarna och spelar upp tio minuter. Titta på vattnet om du tycker om det, låt blicken vila eller lås skärmen. Ljudet fortsätter när telefonen är låst.
Under stunden finns inga talade instruktioner. Försök lägga märke till hur ljudet förändras. När du märker att du planerar middagen eller spelar upp ett samtal i huvudet igen, för tillbaka uppmärksamheten till det du hör. Det kan du göra så många gånger du behöver.
Om du behöver en paus
Pausa när du vill. En paus stoppar ljudet och nedräkningen samtidigt, så tio minuter betyder tio minuters uppspelning, inte tio minuter inklusive avbrott. Du kan också avsluta i förtid. Du behöver inte tvinga dig att gå i mål.
Låt slutet vara enkelt
Efter en hel meditation hörs ett mjukt gongslag som sakta klingar ut. Stanna kvar en stund och tryck sedan på Klar. Stille ber dig inte betygsätta hur du mår. Avslutar du i förtid hörs ingen gonggong.
Är tio minuter rätt längd?
Tio minuter är ett val i Stilles design, inte ett påstående om den perfekta dosen meditation. Vill du ha kortare eller längre stunder kan en timer eller en annan app passa dig bättre. Vill du ha en lärare som pratar dig igenom en teknik, leta efter talad vägledning; den här appen ger ljud och utrymme.