Guías de meditación
Una meditación sencilla de diez minutos, del inicio al gong
Busca un sitio donde puedas sentarte con comodidad, inicia una sesión de diez minutos y deja que el sonido sea un lugar al que volver. No tienes que dejar la mente en blanco.
Antes de pulsar Meditar
Elige un lugar donde puedas dejar por un momento lo que estás haciendo. Siéntate de una forma que puedas mantener con comodidad; la app no exige ninguna postura especial. Ajusta el volumen a un nivel agradable. Los auriculares son opcionales.
Si las notificaciones suelen distraerte, puedes activar un modo de Concentración en tu iPhone antes de empezar. Stille no silencia otras apps por ti. También puedes ocultar la cuenta atrás de Stille en Ajustes si ver el tiempo restante te distrae.
Empieza y olvídate del teléfono
Toca Meditar. Stille elige una grabación incluida y empieza diez minutos de reproducción. Mira la animación del agua si te gusta, relaja la mirada o bloquea la pantalla. El sonido sigue con el teléfono bloqueado.
Durante la sesión no hay instrucciones habladas. Prueba a fijarte en cómo cambia el sonido. Cuando te des cuenta de que estás pensando en la cena o repasando una conversación, vuelve a llevar la atención a lo que oyes. Puedes hacerlo tantas veces como necesites.
Si necesitas un descanso
Haz una pausa cuando quieras. Al pausar se detienen a la vez el audio y la cuenta atrás, así que diez minutos son diez minutos de reproducción, no diez minutos contando interrupciones. También puedes terminar la sesión antes. No hace falta obligarte a acabar.
Deja que el final sea sencillo
Tras una sesión completa, suena un gong suave que se va apagando. Tómate un momento y luego toca Listo. Stille no te pide que valores cómo te sientes. Si sales antes, no suena el gong final.
¿Diez minutos es la duración adecuada?
Diez minutos es una decisión de diseño de Stille, no una afirmación sobre la dosis ideal de meditación. Si quieres sesiones más cortas o más largas, puede que un temporizador u otra app te encajen mejor. Si quieres que un profesor te guíe en una técnica, busca guía hablada; esta app ofrece sonido y espacio.