Guider til meditation
En enkel meditation på ti minutter, fra start til gongslag
Find et sted, hvor du kan sidde godt, start en meditation på ti minutter, og lad lyden være noget, du kan vende tilbage til. Du behøver ikke tømme hovedet for tanker.
Før du trykker på Meditér
Vælg et sted, hvor du kan lægge det, du er i gang med, fra dig. Sid på en måde, du kan holde til; appen kræver ingen bestemt stilling. Sæt lydstyrken til et behageligt niveau. Høretelefoner er valgfrie.
Hvis notifikationer har det med at trække dig væk, kan du slå Fokus til på din iPhone, før du starter. Stille gør ikke andre apps lydløse for dig. Du kan også skjule Stilles nedtælling i Indstillinger, hvis det distraherer dig at se den resterende tid.
Start, og lad så telefonen være
Tryk på Meditér. Stille vælger en medfølgende optagelse og starter ti minutters afspilning. Se på vandanimationen, hvis du kan lide det, slap af i blikket, eller lås skærmen. Lyden fortsætter, når telefonen er låst.
Der er ingen talt vejledning undervejs. Prøv at lægge mærke til lyden, mens den ændrer sig. Når du opdager, at du planlægger aftensmaden eller genspiller en samtale, så før opmærksomheden tilbage til det, du kan høre. Det kan du gøre så mange gange, du har brug for.
Hvis du har brug for en pause
Hold pause, når du vil. En pause stopper lyd og nedtælling samtidig, så ti minutter betyder ti minutters afspilning, ikke ti minutter med afbrydelser. Du kan også stoppe meditationen før tid. Du behøver ikke tvinge dig selv til at gøre den færdig.
Lad afslutningen være enkel
Efter en hel meditation lyder et blødt gongslag, der toner ud. Tag et øjeblik, og tryk så på Færdig. Stille beder dig ikke om at bedømme, hvordan du har det. Stopper du før tid, lyder det afsluttende gongslag ikke.
Er ti minutter den rigtige længde?
Ti minutter er et designvalg i Stille, ikke en påstand om den ideelle mængde meditation. Vil du have kortere eller længere meditationer, passer en timer eller en anden app måske bedre til dig. Vil du have en lærer, der taler dig gennem en teknik, så kig efter talt vejledning; denne app giver lyd og plads.